经前综合症预防小绝招

对于一个月来一次“事”的月经，很多女人是不愿意去面对的，因为让女人们感到很痛苦，出现精神紧张、烦躁易怒、神经过敏等等情况，直接导致。无论哪个经前综合症症状，都会给患者带来很大的影响，但是请相信小绝招让你从此笑对生活。

很多女人会出现经前综合症，在精神、行为、体质等方面出现一系列反应，严重影响患者的生活和工作，所以做好经前综合症预防是十分重要的。预防和减轻经前综合症的好方法就是持之以恒的锻炼。锻炼不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状，它同时也可以减轻工作压力，并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。在月经期内，女性不要从事重体力劳动、接触冷水。有些女性在经期前会突然很想吃糖，她们可以通过在餐饮中加入300到500毫克的镁来缓解这些症状。与此同时，镁也可以缓解乳房疼痛的症状。每天摄入50到300毫克的维他命B6之后，经期综合症的症状可以得到缓解，食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用，全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多。但是值得注意的是：不要过度服用B6，因为过度服用B6会导致身体出现麻痹。

经前综合症预防小绝招：经前综合症患者在饮食上做一些调整，也可以减轻经前综合症的各种病症。例如：吃一些低脂的素食，减少精糖、盐、猪、牛肉的、酒精、咖啡因的摄入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷类，全麦食品。碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期综合症女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。经期综合症患者多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

经前综合症预防小绝招让女人们不再愁眉苦脸。女人月经来潮前7-14天之前，出现经期综合症，跟患者的心情是有很大的关系的。经前综合症患者保持良好的心情，积极面对病症，乐观对待，终会迎来美好生活。

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