经前综合症吃什么可以缓解症状呢

让患者出现了心情烦躁的情况，同时导致患者出现了脸上起痘痘或者是下腹疼痛的情况，让身体承受着很大的危害，合理的治疗才是最好的方法，一定要注意饮食的保健，下面我们请专家针对经前综合症吃什么可以缓解症状呢这个问题作出合理的介绍。

医生指出，75%的女性都患有“经前期综合症”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。出现这些症状的直接原因是体内有种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在*内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用，是由于它能够提高血清素的含量。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食物。另外，食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期可多吃的食物。研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，这会导致思考和记忆力下降。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

上述的内容就是关于经前综合症吃什么可以缓解症状呢这个问题的介绍，在生活中患者要保持好的心情对待疾病，不能让身体一直受到外的困扰，生活中患者要注意合理的调节好身体，要注意梳理好自己的心情。