四种最适合秋季的减肥健身运动

夏季在不知不觉中过去了，女孩子要开始注重秋季保养了哦，下面小编就为大家介绍四种最适合妹子们的秋季减肥健身运动吧，秋季正是秋高气爽的时节，这样的气候是最适合运动的，既可以亲近自然也可以强身健体，妹子们的减肥大业也可以兼顾了哦。

一、室外

骑自行车

效果指数★★★★

秋季很适合出游，也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

羽毛球

效果指数★★★★

羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。

爬山

效果指数★★★★

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。

跑步

效果指数★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。