月经期间饮食特别提醒

月经期间饮食关键提示

在月经期间，女性的饮食需要特别注意，因为合理的饮食能够有助于身体的舒适和健康的维护。

要避免生冷食物，宜选择温热食品。中医学强调，血液遇热则流畅，遇寒则凝滞。食用生冷食物不仅可能阻碍消化，还容易损伤人体阳气，导致内部寒冷，使经血运行不畅，甚至引发痛经。即使在炎热的夏季，也应对冷饮忌口。

相反，应选择温热性的食物，如海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉和苹果等。而一些寒凉、滑泻的食品，如梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝和仁等则应少吃。

月经期间的女性往往感到疲劳，消化功能减弱，胃口不佳。在饮食上应注意选择清淡易消化的食物，避免过酸或过刺激的食物。如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末和胡椒等都可能加重身体的不适。

为了防止缺铁，需要注意荤素搭配。铁是人体必需的微量元素，它在血红蛋白及许多重要酶的合成中起到关键作用，对免疫、智力、衰老及能量代谢都有重要影响。月经期间由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物至关重要。鱼、瘦肉、动物肝和动物血等富含铁质，且易于被人体吸收利用。而大豆和菠菜中的植物铁虽然含量丰富，但其吸收率较低。在月经期间，应注意荤素搭配，适当多吃动物类食品以满足身体对铁的特殊需求。

月经期间的饮食应以营养均衡、温和易消化为原则。通过合理的饮食调整，可以缓解经期不适，保持身体健康。