自我按摩预防乳腺增生

自我按摩：预防乳腺增生的自然疗法

在日常生活中，我们可以通过自我按摩乳房和胸部来预防乳腺增生的发生。这种简单而有效的自然疗法可以加强脑下垂体和卵巢分泌雌激素的功能，促进气血循环。接下来，让我们了解一下如何进行胸部按摩。

我们可以采用摩擦法。将四指并拢，拇指分开，以指掌接触皮肤。从颈部、肩部开始，向腋窝下摩擦；再由胸下方向外、向上推擦；之后，由乳头向四周摩擦至腋淋巴结处。这个过程中，要先轻后重，再轻揉摩擦三遍。

接下来是揉捏法。同样四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌紧贴皮肤。开始时以揉为主，从颈部、肩部到胸侧至乳房，力度要轻。然后，以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后回到腋淋巴结处。这个过程需要持续3到5分钟，揉捏时要深入肌肉、韧带。

第三种方法是点压法。用拇指或食指、中指，或者大小鱼际在胸廓各部及颈根、肩部进行旋转按摩。然后点压相关穴位，如缺盆穴、气户穴、库房穴、膻中穴和乳根穴等。点压时，要先旋揉后点压，每个穴位点压10秒钟，反复两到三次。再用揉捏法按摩一遍。值得注意的是，点压法最好避开乳房，如需在乳房上施术，力度要轻。

进行胸部和乳房的按摩，最佳时间是在睡前、醒后和洗澡时。在按摩前，一定要洗净双手并剪去指甲，以免在按摩过程中损伤乳头及皮肤。通过定期按摩，不仅可以预防乳腺增生，还可以促进女性的身心健康。让我们养成良好的习惯，通过自我按摩来保护我们的乳房健康吧！