产后阴道松弛四妙招解决

对于想要通过锻炼来改善身体机能的你，这里有几套动作建议尝试。

卧式锻炼：

你可以坐在床沿上，然后仰卧，让双腿悬空但不接触地面。双手可以轻轻扶住床沿以保持平衡。接着，双腿缓慢而有力地向上抬起，同时双膝向身体靠拢。当双腿举至身体上方时，双手可以辅助固定，然后缓慢放下，恢复初始姿势。重复此动作数次，每次持续10-15分钟，每天进行一次，你会感受到身体的变化。

平躺在床上：

躺在床上的你，可以选择让双脚与肩同宽地分开，膝盖弯曲使小腿与床面垂直。接下来，尝试抬高臀部，让分开的双膝靠拢，持续3秒钟后再缓慢分开，并轻轻放下臀部。这个动作每次重复10次左右，效果会逐渐显现。

收肛运动：

在每天清晨或晚上的合适时间，找一个空气清新的地方进行深呼吸。吸气后闭气，此时收缩肛门，持续10-15秒。然后慢慢呼气，放松肛门。这个动作不需要固定次数，只要有时间就可以进行。经过一段时间的练习，你会发现盆腔肌肉的张力明显改善，阴道周围的肌肉也会变得更加丰满有力，阴道松弛的问题将自然缓解。

立式锻炼：

站立时，稍微分开双腿，然后收紧臀部肌肉，使之向大腿靠拢。同时膝盖向外转。接着，通过收缩肛门括约肌，使阴道向上升的方向运动。这个动作不仅可以帮助改善阴道的紧致度，还可以加强盆底肌肉的力量。

通过这些简单的锻炼动作，不仅能够帮助改善身体机能，还能够加强身体的稳定性和灵活性。坚持锻炼，你将逐渐感受到身体的变化和活力。不妨在日常生活中安排一段时间进行这些锻炼，让你的身体保持最佳状态。