八个动作缓解上班女人肩颈痛
妇科医生 2025-05-07 04:23www.tongjingw.cn妇科检查
颈椎健康：呵护颈椎，远离疼痛
许多人的颈椎状况并不理想，因为日常习惯动作的错误，如站立时耳朵和肩不在一个垂直线上，长时间伸着脖子面对电脑等，都会让颈椎承受不必要的压力。为了远离颈椎病，我们需要关注颈椎的三个关键部分：骨骼、韧带和肌肉群。实际上，很多人出现的颈椎不适并非真正的颈椎病，而是因为颈部的肌肉群功能下降。为此，有一个简单的锻炼方法可以帮助你增强颈部肌肉的力量，那就是“十点十分操”。
这个操的动作要领很简单：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举。然后，双手伸直，指尖向上翘，高举到与肩平行且大约肩后十五度的位置，这个角度就像钟表里的指针到了十点十分的位置。保持这个姿势时，你会感到颈部后肌群在用力。接着，双手从腕关节开始向下回至侧平举的位置，就像钟表里指针回到了九点一刻的位置。重复这个动作，你会发现颈部肌肉在得到很好的锻炼。
除了这个简单的锻炼方法外，还有许多其他的日常动作可以帮助我们保护颈椎健康。比如“梳头”，用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，可以促进头皮神经末梢和头部穴位的刺激，�***倬植垦貉贰！傲巢吭硕币材艽春么Γü徽乓缓献彀偷亩鳎成先考∪庖灾镣菲そ杏薪谧嗟脑硕梢约***傺貉罚雇凡勘３智逍选！耙а狼谐荨保耙⊥坊文浴保暗浴保傲费邸焙汀吧炖裂钡榷鞫加兄诰弊到】岛痛竽缘那逍选Ｕ庑┒骷虻ヒ仔校恍枰诺氖奔浜统〉亟卸土叮灰诠ぷ骷湎痘蛘呷粘Ｉ钪猩约幼⒁饩涂梢郧崴赏瓿伞Ｎ宋颐堑木弊到】担梦颐谴酉衷诳甲銎鸢桑�
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