八个动作缓解上班女人肩颈痛

颈椎健康：呵护颈椎，远离疼痛

许多人的颈椎状况并不理想，因为日常习惯动作的错误，如站立时耳朵和肩不在一个垂直线上，长时间伸着脖子面对电脑等，都会让颈椎承受不必要的压力。为了远离颈椎病，我们需要关注颈椎的三个关键部分：骨骼、韧带和肌肉群。实际上，很多人出现的颈椎不适并非真正的颈椎病，而是因为颈部的肌肉群功能下降。为此，有一个简单的锻炼方法可以帮助你增强颈部肌肉的力量，那就是“十点十分操”。

这个操的动作要领很简单：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举。然后，双手伸直，指尖向上翘，高举到与肩平行且大约肩后十五度的位置，这个角度就像钟表里的指针到了十点十分的位置。保持这个姿势时，你会感到颈部后肌群在用力。接着，双手从腕关节开始向下回至侧平举的位置，就像钟表里指针回到了九点一刻的位置。重复这个动作，你会发现颈部肌肉在得到很好的锻炼。

除了这个简单的锻炼方法外，还有许多其他的日常动作可以帮助我们保护颈椎健康。比如“梳头”，用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，可以促进头皮神经末梢和头部穴位的刺激，加速局部血液循环。“脸部运动”也能带来好处，通过一张一合嘴巴的动作，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动，可以加速血液循环，使头部保持清醒。“咬牙切齿”，“摇头晃脑”，“弹脑”，“练眼”和“伸懒腰”等动作都有助于颈椎健康和大脑的清醒。这些动作简单易行，不需要专门的时间和场地进行锻炼，只要在工作间隙或者日常生活中稍加注意就可以轻松完成。为了我们的颈椎健康，让我们从现在开始做起吧！