经期别馋嘴 注意饮食3宜3忌

经期女性需要注意饮食，饮食不当会引发月经不调或痛经等问题。究竟在经期应该吃什么，不该吃什么呢？以下是对经期饮食的一些重要提示和建议。

在经期，女性应当格外注意自己的饮食习惯。有些食物应该避免，而有些食物则是有益的。要避免吃过热或过凉的食物，如刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌等极端行为应该避免。温度落差过大的食物会刺激子宫，导致身体不适。

活血的食物在经期也要少吃，如油菜、桃、蟹等。虽然这些食物有一定的营养，但在月经期间过多摄入可能会对身体产生不良影响。生冷食物也应该避免，因为它们会阻碍消化，伤害人体阳气，导致经血运行不畅和痛经等问题。

相反，有些食物在经期食用是有益的。可以喝加蜜热牛奶。这种饮品可以缓解经期身体不适，如下腹疼痛、腰膝酸软等症状。牛奶中的钾能够舒缓情绪，减轻腹痛，而蜂蜜中的镁可以镇定中枢神经，消除紧张情绪。

女性在经期应该多吃含铁丰富的食物。铁在血红蛋白及许多重要酶的合成中扮演着重要角色，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都具有重要作用。由于经期会丢失较多的铁，因此要注意进补含铁丰富的食物，如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。

经期女性还需要补充蛋白质和矿物质。由于月经失血，特别是月经过多者，会丢失血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等。在月经干净后的一周内，要多补充蛋白质、矿物质食品，如牛奶、鸡蛋、肉类、蔬果等。

在经期期间，女性需要注意自己的饮食习惯，避免食用不良食物，适量摄入有益食物，保持身体健康。正确的饮食不仅能够缓解经期不适，还能够为身体提供所需的营养和能量，帮助女性度过这个特殊的时期。