生理期3式瑜珈缓解痛经

瑜伽：舞动身心，调和月事

瑜伽作为一种古老的修身养性之法，不仅有助于促进血液循环，更能滋养脊柱神经，平衡五脏六腑的功能，对调理月经有着显著的效果。对于初学者来说，保持每个动作3～5个呼吸是关键，随着练习的深入，可以适当延长时间，以身体舒适为准。每日练习更佳，经期可根据身体状况适当调整，如有不适可暂停练习。

眼镜蛇式，这一动作俯卧于地面，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。然后慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱和颈部得到充分的伸展。这个动作的调理效果非常显著，能够促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，使体内各腺体规律活动，从而改善月经状况，对生殖器官和女性性机能失调的恢复也有益处。

轮式，这个动作需要仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边。吸气后，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。这个动作的调理作用在于促进血液循环，增强脊柱弹性和健康。通过强有力的伸展和滋养，五脏六腑得到调理，有助于改善经期身体和精神上的疲乏和不适，让你保持头脑清爽，感觉敏锐。

骆驼式，这个动作能够伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能。对于补养骨盆区域、调理月经以及减缓经期身体的不适感也有显著效果。

在练习过程中，需要量力而行，避免过度伸展，特别是脊柱疾病患者更要谨慎。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。

瑜伽是一种全方位的身心调理方式，不仅有助于身体健康，更能促进内心的平和。在练习过程中，要注意身体的反应，适当调整，以达到最佳效果。通过瑜伽的修炼，让身心得到充分的放松和滋养，迎接每一个美好的日子。