预防乳腺癌少吃肥腻甜食 乳房自检方法要知道

美国居民的脂肪摄入量是中国的2.5倍，乳腺癌发病率更是亚、非、拉美地区的4倍。这一数据揭示了饮食习惯与乳腺健康之间的紧密联系。为了预防乳腺癌，我们应如何选择饮食和自检乳房呢？

让我们从饮食习惯说起。相较于日本，其居民摄入大量的鱼类和富含维生素D的食物，乳腺癌发病率相对较低。我们可以借鉴这一饮食习惯，同时多吃豆类食物、粗粮、水果与蔬菜。比如大蒜、***、冬瓜等蔬果，以及菌菇类食品都是不错的选择。而糖、甜食、糕点、腌制品、高脂肪食品以及油炸食品等则要少吃为妙。

值得注意的是，有时疼痛的乳房更能引起我们的注意，因为这些女性往往会及时进行检查。虽然多数育龄女性的乳房疼痛与乳腺癌无关，但无痛感的乳房可能会让我们忽视潜在疾病。自检和定期医院检查的规律不容忽视。

那么如何进行乳房自检呢？月经结束后的7至10天是最适合自检的时期；对于停经或更年期的妇女，则应固定每月的某一天进行检查。有三种主要的自检方法：

第一种是站在镜前观察。观察乳房的大小、形状是否对称，轮廓有无变化，乳头是否有分泌物及是否回缩等。第二种是站立触摸。可以在洗澡时，双手抹肥皂后，以按压、螺旋或滑动的方式在乳房上滑动检查。别忘了同时检查腋窝淋巴结。用大拇指和食指轻捏乳头，感觉是否有肿块，并挤压乳头看是否有分泌物溢出。第三种是躺下触摸。躺下时，头下不要放枕头，用同样的方法进行检查。

当发现乳房有无痛肿块、局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等典型的乳腺癌症状时，一定要引起高度重视，及时到正规医疗机构就医。女性的健康需要自己守护，关注乳房健康，从现在开始。希望每位女性都能拥有一个健康的身体，远离疾病的困扰。