哺乳期吃核桃有4大好处 2款核桃食谱调理效果好

妇科医生 2025-08-03 19:01www.tongjingw.cn妇科检查

核桃，这款形似大脑的坚果，是许多人的日常喜爱。其内含丰富的卵磷脂，不仅有助于提高记忆力和智力，还能增强身体的抵抗力和免疫力。那么，对于哺乳期的妈妈们来说，食用核桃会带给他们哪些独特的好处呢？

哺乳期的女性，吃核桃会有以下诸多益处：

1. 促进乳汁分泌：每位妈妈都希望为孩子提供充足的奶水，核桃便是一个好帮手。其内的卵磷脂不仅能促进宝宝神经及大脑的发育，还能帮助妈妈通乳，让乳汁更为丰富。

2. 提高宝宝免疫力：核桃的营养价值极高，哺乳期的女性适量食用，不仅能补充身体所需的营养，还能迅速恢复体力。高质量的母乳，自然也能间接提升宝宝的免疫力，让宝宝更健康。

3. 缓解皮肤干燥问题：冬季产后，妈妈们常常会面临皮肤干燥的问题。核桃中的丰富油脂，能有效锁住皮肤水分，帮助缓解这一问题，让妈妈的皮肤保持水润。

4. 预防三高：产后为了奶水充足，妈妈们常常大吃大喝，这无形中增加了三高的风险。但核桃中的不饱和脂肪酸，能抑制大肠对胆固醇的吸收，降低血糖，�***傩鲁麓唬行гし廊摺�

那么，哺乳期的女性如何食用核桃呢？这里为大家推荐两个食谱：

1. 银耳核桃米粥：将小米、大米、核桃洗净，银耳提前泡发撕成小朵。将所有材料放入高压锅，大火煮开后转小火煮15分钟，最后加入白糖调味即可。

2. 玉米核桃牛奶：将核桃仁和玉米粒放入豆浆机打成汁，再加入牛奶搅拌均匀即可饮用。但需注意，此饮品易导致腹胀和消化不良，要适量饮用。

最后温馨提示：虽然核桃对身体有诸多好处，但哺乳期的妈妈们也要适量食用。因为核桃含有较多油脂，过量食用可能会导致腹胀和消化不良。建议每天食用量控制在4个核桃为宜。享受核桃带来的好处的也要注重均衡饮食，保持身体健康。