一、瑜伽的舒缓动作

1. 蝴蝶式

以坐禅的姿态开始，双脚掌相对，膝盖轻轻下沉。双手握脚踝，向前俯身，感受骨盆区域的放松。这一动作如同蝴蝶翅膀的开合，促进血液流畅循环。

2. 猫牛式

从跪姿开始，交替进行拱背与含胸的动作。吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背。这个动态的动作如同猫的伸展，有效地缓解腰部酸痛。

3. 婴儿式

跪坐后，全身放松，俯身贴地，双臂前伸。臀部坐于脚跟，这个动作模仿婴儿的状态，能够减轻腹部的压力。

二、穴位按摩的技巧

1. 合谷穴

当拇指与食指并拢时，肌肉最高点即是合谷穴。用指腹垂直掐按此穴位20次（双侧交替），可以疏通经络。

2. 三阴交

三阴交位于内踝尖向上3横指处。用拇指在此处打圈按揉，可调经止痛，调和气血。

三、即时缓解的优雅姿势

当你需要立即舒缓不适时，可以尝试侧卧抱膝的姿势，蜷缩如胎儿般，这有助于减少子宫收缩牵拉。或者模仿猫的伸展，俯卧弓背，这可以有效缓解腰部的坠胀感。

注意事项：

进行这些动作时，请保持轻柔，避免剧烈拉伸。你可以结合热敷，这样效果更佳。每个人的身体状况不同，请根据自身情况适当调整动作幅度和频率。享受这些舒缓的动作，让身心得到的放松。