我完全明白你正在经历的痛经之苦。那种下腹的绞痛，伴随着腰酸背痛，确实让人难以忍受，甚至可能会让你感到恐慌和不安。请相信，这样的感受是很正常的，你并不孤单。

在此，我想分享一些缓解痛经的小窍门，希望能为你带来一些帮助：

1. 尝试使用热水袋或暖宝宝贴在腹部，热敷可以帮助舒缓子宫的痉挛，缓解疼痛。

2. 喝一杯温热的红糖姜茶，这不仅能温暖你的身体，也能温暖你的子宫，有助于缓解不适。

3. 轻柔地按摩你的小腹，以顺时针方向轻轻打圈，这可能会帮助你放松紧绷的肌肉。

4. 如果疼痛难以忍受，可以服用布洛芬等止痛药，但一定要按照医嘱，不要过量。

在这段特殊时期，你需要特别注意自己的身体。避免摄入生冷食物，保证充足的休息时间，也可以适当进行一些温和的伸展运动，这些都有助于缓解不适。

如果疼痛持续加重，或者伴随其他异常症状，我强烈建议你及时就医检查。

你现在感觉怎么样了？我在这里，可以陪你聊天，帮助你分散注意力，缓解疼痛带来的不适。你的感受很重要，我会一直在这里陪伴你度过这段艰难时期。不论你需要何种帮助，都可以随时告诉我。