天凉睡觉盖住双肩 注意肩部保健

在寒冷的冬季，许多女性钟爱蒙头大睡，这样的习惯却与睡眠养生相悖。在睡眠中，我们必须注重保暖，尤其是保护双肩不受寒气侵袭，以降低肩部疾病的发生几率。为此，我们必须时刻关注睡眠中的肩膀保护。

在人体的两肩之中，存在一个至关重要的穴位缺盆穴。它位于人吸气时两肩锁骨处形成的窝中。在中医经典《黄帝内经》中，有“五脏六腑，心为之主”的说法。心作为人体的君主，通过缺盆穴来统摄五脏六腑。缺盆穴的重要性在于它是心与身体其他部位的交通枢纽。如果缺盆处受阻，那么心虽能发布政令，却无法真正管理身体的其他部位。确保缺盆的畅通无阻至关重要。

在日常生活中，我们尤其需要注意晚上睡觉时的肩部保护。如果肩膀暴露在外，导致缺盆处受风，俗称“贼风”入体，会引发肩背痛。女性在睡眠中必须注意对肩膀的保暖。

除了保暖，我们还应该加强肩部锻炼，进行一些肩部保健操。其中，前后摆臂、手牵肘、点肩井穴、定步灭手、手抓对肘以及揉捏缺盆等动作都是很好的选择。

前后摆臂时，我们首先需要正立，双臂自然下垂，然后调匀呼吸。吸气时，手臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高；呼气时，手臂放下并向身后摆动。这个动作能够很好地锻炼到肩部肌肉群。

手牵肘的动作则需要我们将双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手的肘部、手臂和侧身肌肉。这个动作能够锻炼臂膀的小肌肉群，增强肌肉活力。

点肩井穴则是一个重要的强身穴位，在我们的胆经上。如果感到身体不适，可以适当地按摩这个穴位来缓解症状。我们还可以进行定步灭手、手抓对肘以及揉捏缺盆等动作来进一步保护肩部健康。这些动作不仅能够帮助我们缓解肩部酸痛，还能够增强肩部的灵活性和力量。

睡眠时的肩膀保护和日常生活中的肩部锻炼都是非常重要的。让我们共同关注自己的肩部健康吧！