痛经缓解瑜伽 瑜伽减缓痛经

一、舒缓体式，适宜经期练习

1. 束角式

此动作能促进骨盆血液循环，有效缓解腹部紧张。练习时，选择坐姿，双脚掌相对，双手紧握双脚，同时保持脊柱挺直并轻微前倾。

2. 猫牛式

这一姿势有助于平衡子宫代谢，提高脊柱的灵活性。以跪姿开始，配合呼吸，交替进行塌腰和拱背的动作。

3. 仰卧蝴蝶式

此体式主要帮助放松髋关节，减少盆腔压力。平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，感受身体的舒展。

二、增强体式，适宜非经期练习

1. 骆驼式

此动作能够伸展腹部肌肉，调节内分泌。练习时，呈跪姿后弯，双手扶住脚跟，感受腹部的伸展。

2. 眼镜蛇式

这一体式有助于强化脊柱，改善子宫供血。俯卧，用手撑起上半身，感受脊柱的张力。

3. 桥式

此动作能缓解腰背酸痛，促进经血排出。仰卧抬臀，用肩部支撑身体，感受腰背的舒展。

三、练习须知

经期应避免倒立、剧烈扭转或挤压腹部的体式，以免加重身体不适。练习时，动作需轻柔，并配合深呼吸。单个体式的保持时间建议在15-30秒之间。

为了增强效果，可以结合热敷、红糖姜茶等辅助措施。若痛经持续加重，建议及时就医，以排除可能的器质性疾病。

这些瑜伽体式不仅能够帮助女性调整身体状况，更能带来心灵的宁静和平衡。在练习的过程中，感受身体的呼吸和流动，与自然和谐相融。无论是经期的舒缓体式，还是非经期的增强体式，都能为女性的健康之路带来积极的影响。