冬季养生 起床有5件事不能做

随着立冬的脚步悄然而至，全国范围内冬季的寒风已逐渐侵袭而来。广州虽三度尝试入冬未果，但冬季的严峻挑战已然波及整个国家。对于那些晨起血压容易上升的人群来说，冬季无疑是心脑血管疾病的高发期。在这个特殊的季节里，有五项起床后的活动需要特别留意，因为它们可能会对你的健康造成潜在威胁。

醒来后立刻起床并非明智之举。在清晨的朦胧中，我们的血压会经历一次快速的波动，特别是那些有晨峰现象的高血压患者。起床动作过快、过猛，可能会导致血压急剧上升，从而引发脑血管破裂等严重疾病。建议大家在醒来后，先在床上缓慢地活动一下四肢，给身体一个温柔的唤醒过程，等待几分钟后再起身。

用力排便也是一大禁忌。在寒冷的冬季，由于气候的影响，我们的身体往往更加敏感。用力排便时，腹压增加会使血压迅速升高。对于那些脑内小动脉硬化的人群来说，这种瞬间的压力变化可能导致脑内小动脉破裂出血。大家在排便时要控制好力度，遇到排便困难时及时就医寻求便秘治疗的药物帮助。

清晨的血液较为黏稠，容易形成血栓。起床后应尽快摄入一大杯温开水，帮助稀释血液，降低中风和心肌梗死的风险。而早餐的选择也至关重要。不少人在早餐时偏爱油条、煎饼等高脂高热量食物，这可能会加剧动脉粥样硬化的程度。为了健康，建议早餐以清淡为主，并注重营养均衡。

早晨锻炼的时间选择也非常关键。有些人喜欢在清晨五六点时外出锻炼，此时室外温度较低，寒冷的刺激会使早晨的血压上升得更快。这不仅增加了脑血管意外的风险，还可能诱发呼吸道疾病。建议大家在日出之后或是将锻炼时间安排在温暖的下午时段进行。

冬季已经来临，我们要更加关注身体的每一个细节变化。从醒来后的日常习惯开始，调整生活方式，规避潜在风险，保护我们的健康。在这个季节里，让我们共同呵护身体，迎接每一个美好的清晨。