10个好习惯让你摆脱失眠

守时：

为了维持生物节奏的和谐，无论睡眠长短，坚持每天在同一时间醒来是至关重要的。想象一下，如果你在周五和周六放纵自己直到凌晨才入睡，那么周日的你将会遭受“周日失眠症”的折磨。你的眼睛会在床上放大光明，而你却无能为力。越努力入睡，越感到疲惫。当旅行或工作打乱你的日常生活规律时，应尽量保持固定的进餐和睡眠时间，并尽快恢复正常的作息。

定时运动：

运动通过缓解白天累积的紧张情绪，使身心得到放松，从而增进睡眠。经常运动的人比不运动的人睡眠质量更高、更深。你的目标应该是每周至少三次，每次20到30分钟的散步、工作、游泳或骑车，这是有益于心血管的最低限度。别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，这样可以帮助你从白天的压力过渡到晚上的愉悦。

减少兴奋剂的摄入：

如果你钟爱咖啡，那么请在上午6点之前喝一天中的最后一杯咖啡。咖啡的兴奋作用在2到4小时后达到顶峰，并会持续数小时。晚上摄入咖啡因会使你更难入睡或无法深度睡眠，并会增加醒来的次数。除了咖啡因，巧克力中的酪氨酸可能引发夜间心悸。而某些减肥药片则含有让你保持清醒的兴奋剂。

良好的卧具：

优质的卧具可以帮助你更好地入睡并防止睡眠时损伤颈背。一个好的床垫是选择的关键。羽绒制品提供更舒适的睡眠体验并且比传统卧具更轻便。

请别吸烟：

研究发现，重度吸烟者常常面临难以入睡、容易醒来以及缺乏深度睡眠的问题。在吸入最后一口后2到3小时内失去作用，因此吸烟者常常在夜晚渴望再次吸烟。如果他们能改变吸烟习惯，他们的睡眠质量将大大改善。一项研究表明，如果每天两包烟的吸烟者成功，他们辗转难眠的时间将减少一半。

其他几条建议也同样重要：只喝软饮料、追求睡眠质量而非数量、傍晚时分丢开一切计划、不在太饱或太饿时上床以及建立“睡眠仪式”。这些建议将帮助你获得更好的睡眠质量和更愉快的夜晚休息体验。