痛经食疗调理方法
缓解痛经 2021-09-29 20:16www.tongjingw.cn缓解痛经
地球上百分之八十的女人呢都痛经，剩下百分之十的女性是要靠调理才能不痛经的，那么他们是怎么调理的呢?痛经应该怎样才能调理呢?
1. 月经前一周减少充血饮食宜清淡,易消化,富营养.可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.
2. 月经来潮时镇定痛感不要刻意吃甜食.如饮料, 蛋糕,红糖,糖果.防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适.多吃高纤维食物,如疏菜,水果,全谷类,全麦面,糙米,燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经.
3. 补充流失的营养两餐之间吃一些核桃,腰果,干豆等富含维生素B群的食物.摄取足够的蛋白质.可吃白色肉类,蛋;及多些豆腐,黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素.
4.一些饮食能稳定情绪可避免血糖一下升高,一下降低,减少心跳�***�,缓解头晕,疲劳,情绪不稳定等不适.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡,茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶,薄荷茶.避免吃太热,太凉的食物.
5.失血量大者需要补血有大失血情形的女性,应多摄取***,蜜枣,红菜(汤汁是红色的菜),葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
1. 月经前一周减少充血饮食宜清淡,易消化,富营养.可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.
2. 月经来潮时镇定痛感不要刻意吃甜食.如饮料, 蛋糕,红糖,糖果.防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适.多吃高纤维食物,如疏菜,水果,全谷类,全麦面,糙米,燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经.
3. 补充流失的营养两餐之间吃一些核桃,腰果,干豆等富含维生素B群的食物.摄取足够的蛋白质.可吃白色肉类,蛋;及多些豆腐,黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素.
4.一些饮食能稳定情绪可避免血糖一下升高,一下降低,减少心跳�***�,缓解头晕,疲劳,情绪不稳定等不适.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡,茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶,薄荷茶.避免吃太热,太凉的食物.
5.失血量大者需要补血有大失血情形的女性,应多摄取***,蜜枣,红菜(汤汁是红色的菜),葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
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