8种营养女性身体最需要

女性每日所需营养之秘密：

每个女性的身体，每日都在摄取各式各样的食物，这些食物携带了不同的营养元素，其中这八种营养元素是女性每日不可或缺的重要元素。

第一种：叶酸，每日需求量为微克。

最佳来源：美味的芦笋、甜菜、椰菜以及强化麦片，都是叶酸的优质来源。

第二种：维他命B6，每日推荐摄入量为1.5毫克。
富含B6的食物包括：比目鱼、鲱鱼和金枪鱼等深海鱼类，还有瘦牛排、鸡胸肉以及香蕉和土豆等蔬果。第三种至第五种：
维他命C、维他命E和钙，它们的需求量较高，且对女性的健康至关重要。
维他命C的最佳来源包括哈密瓜、椰菜以及葡萄汁等；而强化后的饮品如橙汁和草莓也是维他命C的优质来源。菜椒同样富含这种重要的维他命。至于维他命E，建议每日摄入量为23个国际单位或约15毫克。
良好的来源包括花生酱、葵花油以及红花油等食用油，还有榛子和葵花子等食品都富含维他命E。钙的需求量因年龄而异，对于成年人来说，每日推荐摄入量为1000毫克；而对于50岁以上的女性来说，则需要增加到每日约摄入量为1200毫克。
钙的最佳来源包括甘蓝等蔬菜以及脱脂奶等乳制品。酸奶也是钙的良好来源之一。这些营养元素的均衡摄取对于女性的健康至关重要。在日常饮食中应合理搭配各种食物，确保身体获得足够的营养支持。