女性痛经缓解补镁是关键

关于痛经的预防与镁元素的重要性

痛经，这一青年时期的原发性病症，一直以来都是众多学者研究的对象。近年来，国外的研究结果令人瞩目：45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。这意味着，我们或许可以通过饮食调整，特别是增加含镁丰富的食品来减轻痛经症状。

镁，这一矿物元素，在人体内扮演着众多重要角色。它能激活多种酶，抑制神经兴奋，保持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪，缺乏镁会使人情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，从而导致痛经的发生率增加。

痛经患者在预防上应注意劳逸结合，避免过度紧张，并合理睡眠。膳食中应增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

营养学家推荐的食物中，富含镁且其他营养素较为齐全的有：谷类如荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；还有雪里红、苋菜、荠菜等蔬菜以及杨桃、桂圆等水果。其中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，动物性脂肪含量过高会影响人体对镁的吸收，痛经患者应当尽量少吃高脂肪的食品。含镁较低的食物如精制白米、白面及白糖等也应少吃。

通过调整饮食，增加含镁食物的摄入，我们不仅可以缓解痛经症状，还有助于维持身体的整体健康。让我们在享受美食的也能拥有健康的身体。