小心晚睡强迫症 伤皮肤损健康

让我们坚决拒绝手机和电脑等令人精神亢奋的“毒品”。这些电子设备的诱惑实在太多，最好不将它们放置在卧室里。如果必要，手机可以安全地存放在抽屉中，让我们远离其干扰。

接下来，制定一个严格的睡眠时间表，规定每晚的休息时间。晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时段，我们要努力在每晚11点前入睡。无论前一晚多晚入睡，我们都要坚持在早上7点准时起床，逐步调整我们的生物钟。

我们要运用积极的心理暗示。清晰准确的自我指令必不可少，例如：“我今晚要在11点睡觉，绝不拖延。”值得注意的是，这样的指令需要重复21次，因为在心理学中，这个次数具有强大的魔力。我们的指令必须积极且诚恳，不能过于理想化，也不能以游戏的心态对待。

除此之外，我们还要养成良好的生活习惯。早上列出一天的任务清单，从中挑选出最重要的三项，全神贯注地解决它们。这样，我们就能减轻心理压负担，提升工作效率，降低晚睡的可能性。尽量避免把工作带回家里，每周逐步提前半小时的睡觉时间。

如果我们到了11点仍然不想睡或睡不着，千万不要感到心烦。遇到这种情况，我们可以在家里或阳台上散步，放松心情。躺在床上时，不要焦虑地想着“为什么睡不着怎么办？”而是要告诉自己：“放松，今晚一定会睡个好觉。”

让我们共同努力，拒绝电子产品的诱惑，调整作息时间，运用积极的心理暗示和养成良好的生活习惯，重拾健康的生活方式。相信我们一定能够战胜自己，拥有更加美好的人生。