秋季睡觉前的3忌与3宜

要养成规律的睡眠习惯，遵循睡眠与觉醒的自然交替。只有让睡眠和觉醒的过程像条件反射一样自然、深刻，我们才能拥有稳定的睡眠，避免大脑过度疲劳。

在秋季的夜晚，我们需要特别注意睡前的一些生活习惯。有三点是需要避免的禁忌。不宜饱食。晚餐应适度，不宜过晚且过于丰盛，应以清淡易消化的食物为主，多吃蔬菜水果和杂粮，避免加重胃肠负担。娱乐不宜过度。睡前应避免激动人心的活动，如看感人的电影或球赛，不谈怀旧伤感或令人恐惧的事情，让心灵回归平静。忌抽烟饮茶喝咖啡。这些刺激性饮料会刺激大脑，影响睡眠质量。

也有三个好习惯建议在睡前养成。首先是睡前散步。这有助于气血流通，使大脑从活跃状态逐渐过渡到休息状态，更有利于休息和睡眠。其次是睡前足浴。用热水泡脚可以促进血液循环，降低局部肌张力，消除疲劳，改善睡眠。但需要注意的是，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜。最后一个是睡前刷牙。许多人只重视早晚刷牙，但晚上刷牙的重要性常常被忽视。晚上睡眠时，口腔活动停止，食物残渣容易停留在牙缝间，为细菌提供养料。睡前刷牙不仅能保持口腔清洁，还有助于预防龋齿和牙周病的发生，也有助于良好的睡眠。

除了以上三宜三忌，我们还应注意夜间环境的舒适。卧室应保持整洁、空气流通，有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前脱去外衣，换洗衣物，被褥要保持干净并经常晾晒，以保持干燥和杀菌。

养成良好的睡眠习惯对于我们的健康和睡眠质量至关重要。遵循这些秋季睡前三宜三忌，我们将更容易拥有健康的身体和良好的睡眠质量。