当心！女性缺镁可导致痛经

缓解痛经 2025-05-04 22:40www.tongjingw.cn缓解痛经

自古以来，女性经痛一直是一个令人困扰的问题。最近的国外医学研究揭示了新的线索，指出女性痛经的程度与血液中镁的浓度以及胶原蛋白的流失有着密切的关联。

研究发现，有痛经问题的女性中有45%的人体内含镁水平明显低于正常人。与一般女性相比，这些饱受痛经之苦的女性血液中镁的浓度明显较低。这一发现意味着，通过摄入富含镁的蔬菜水果等食物，有可能减轻痛经的症状。

镁与钙同样具有保护神经的功能，而且镁还能调节神经细胞的功能。人体缺乏镁时，可能会表现出烦躁、紧张、对声音敏感、激动、冲动等不良情绪。值得注意的是，过量摄入镁同样可能引发问题，严重的甚至会导致镁中毒，引发呆滞、昏迷等症状，对中枢神经造成损害。

专家建议，痛经患者在日常生活中除了要注意劳逸结合，合理休息外，还应在饮食中增加富含镁的蔬菜水果和其他食物，以提高人体组织的含镁浓度。

对于痛经的女性来说，以下是一些推荐的富含镁的食物组合：

1. 核桃枸杞粥：将5个核桃去壳留仁，与30克枸杞和250克大米一起熬制成粥，经常食用。

2. 玉米荞麦饼：将玉米、荞麦和大豆磨成细粉，�***舫杀蚩境杀魑粘Ｊ称贰�

3. 淡菜鸡肝汤：用30克淡菜、2具鸡肝和30克酸枣仁（捣烂）熬制汤，经常服用。

4. 茴归猪脬汤：将一个猪脬洗净，放入30克小茴香和当归，缝合后炖煮食用。

这些食物组合不仅美味可口，而且能够为身体提供丰富的镁元素，有助于缓解痛经症状，值得痛经女性经常食用。除此之外，女性朋友们还可以尝试其他富含镁的食物，如坚果、鱼类等，以维持身体健康，缓解经期不适。