黑米抗菌防癌 3款黑米粥吃出诱人身材
缓解痛经 2025-05-25 13:29www.tongjingw.cn缓解痛经
黑米是一种珍贵的滋养保健品，富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还有助于提高免疫力，保护心肌。对于追求健康又担心脂肪过多的女士们来说，黑米无疑是理想的选择。下面介绍三款美味又养生的黑米粥，让你在享受美食的保持迷人身材。
黑米营养价值极高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及B族维生素、维生素E等多种营养元素，还有钙、磷、钾、镁、铁、锌等矿物质。这些营养成分让黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、增强免疫力等多种生理功能。黑米中的黄铜类化合物能维持血管健康，减轻血管脆性，防止破裂和止血。黑米还具有抗菌、降压、抑制癌细胞生长和改善心肌营养等功效。
八宝黑米粥
材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等适量。
做法：将材料用水涨发待用；将黑米洗净，�***辗校湃氚吮α希』鹬笤剂叫∈保诩洳皇苯炼悦忪喂４嗯ㄅ慈硎保尤胙顾榈谋牵侨芑笞巴爰纯伞�
芒果黑米粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。
做法：将芒果切丁，芒果核�***�20分钟；将黑米和大米洗净，加入芒果水煮至软糯鲜滑，加糖搅拌均匀出锅；撒上芒果肉，淋上酸奶即可。
黑米桂花粥
材料：黑米100克、红豆50克、莲子30克、花生30克、桂花20克、冰糖适量。
做法：黑米红豆提前浸泡；锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，�***蠓泻蠡恍』鹬�1小时；加入花生继续煮30分钟；最后加入桂花和冰糖，拌匀煮3分钟即可。
三款黑米粥各有特色，不仅营养丰富，还有助于保持身材。女士们在享受美食的也能保持健康和迷人身材。不妨试试这些美味的黑米粥，让健康与美味同行。
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