30岁以上女人这么吃年轻又健康

女人，总是担心岁月的痕迹。一旦跨越那所谓的25岁的分水岭，怕老的情绪就如影随形。面对镜子里的容颜变化，那份焦虑在30岁后尤为明显。那么，对于这群正步入成熟的女性来说，该如何呵护自己，让自己吃得健康又年轻呢？让家庭医生为你揭晓六大秘诀。

主食的选择至关重要。别再单一地依赖白米饭了。试着将紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等深色食材与白米结合，煮粥或煮饭。这些食物不仅为我们提供丰富的维生素E，还富含多酚类保健成分，有助于延缓衰老。

接下来，要注意补钙。女人比男人更容易缺钙，特别是过了28岁，身体中的钙逐年减少。预防骨质疏松的威胁迫在眉睫。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等都是良好的钙源，不妨将它们纳入日常饮食。

保证新鲜蔬果的摄入也是关键。绿叶蔬菜中富含的维生素E、番茄红素、类黄酮等抗氧化物，有助于保持皮肤的青春。多吃那些富含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬果，让青春更持久。

摄入适当的蛋白质也是必不可少的。人体的每个部位毛发、皮肤、肌肉等都是由蛋白质组成。无需大鱼大肉，但也不能为了减肥而拒绝肉类。选择瘦肉、鱼类等优质蛋白质来源，满足身体的需求。

还有，每天吃一小把坚果。坚果是植物的精华，富含多种营养。山核桃仁、杏仁、榛子等，早上吃一小把，既能补充营养，又不会令人发胖。

要尽量避免高加工食物。选择天然食物，少碰高度加工食品。用新鲜材料、清淡的烹调方式为自己做一顿饭，不仅有助于控制体重，还能避免提前衰老。零食选择水果、坚果和酸奶，避免那些高糖、高油的食品。

30岁以上的女人要想保持年轻，不仅要注重外表的保养，更要注重内在的调理。遵循这六大要点，吃得健康，活得年轻！