月经前期脾气不好怎么办？补充这4种营养

当女性月经来临前的情绪波动成为了家常便饭，专家指出，这背后的原因与女性的内分泌失调紧密相连，而这种反应其实是一种正常的生理反应。要想在这个特殊时期安抚女性的情绪，可以通过补充以下四种关键营养来改善。

一、镁的补充

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，能够有效缓解紧张情绪，帮助女性稳定情绪，减少焦虑。绿色蔬菜、豆类和坚果类食物中富含镁元素，建议女性在经期前后可以适当增加这些食物的摄入。

二、色氨酸的补充

色氨酸是一种天然氨基酸，作为神经传导物质的原料，能够减缓神经活动，让人放松，同时还有助于睡眠。由于色氨酸不能由人体自行合成，只能通过食物摄取，女性在经前如有失眠等问题，可适量补充。牛奶、肉类等食物是色氨酸的优质来源。

三、糖类的补充

糖类是身体能量的重要来源，有助于消除紧张和疲劳。糖类可以刺激胰岛素分泌，协助更多的色氨酸进入大脑合成血清素，达到放松的效果。在选择糖类食物时，应避免过多的单糖摄入，以防肥胖和血糖波动，全谷根茎类食物是多糖类的良好来源。

四、钙的补充

钙具有缓解痉挛、强化神经系统传导反应的作用，能帮助调节肌肉收缩。女性补充足够的钙可以安定情绪，消除压力。虾米、黑芝麻和香蕉等食物都是钙的良好来源。

在月经期间，女性可以通过补充这四种营养来安抚自己的情绪。不仅如此，这些营养物质还有助于缓解经前的各种不适。绿色的蔬菜、豆类、坚果、牛奶、肉类、全谷类食物以及富含钙的食物都是我们的良好选择。调整饮食，平衡营养，相信你的情绪会得到有效的调节，脾气也会变得更加温和。这不仅是对自己身体的关爱，也是对周围人的尊重。在这个特殊的时期，让我们更加理解并关心彼此。