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瑜伽坐姿指南：地面与椅子的双重体验

一、瑜伽类坐姿（地面/垫子篇）

你是否知道，简单的瑜伽坐姿就能为你带来身心的和谐与平衡？

1. 蝴蝶式：

坐于地上，双腿伸直后屈膝，脚掌相贴，双膝向两侧下沉。此动作不仅能拉伸你的韧带，还能促进盆腔的血液循环，给你带来的放松与内心的宁静。

2. 束角式变体：

同样坐于地上，脚掌紧贴在一起，脊背挺直，双手放在膝盖上。这个动作在拉伸韧带的还能减轻子宫的压力，对于女性健康有着不可忽视的好处。

3. 坐立龟式：

双腿伸直前屈，双手撑地。此动作能刺激腹部器官，改善血流，让你的腹部得到的锻炼与舒缓。

二、日常坐姿（椅子/沙发篇）

在日常的生活中，你也可以利用椅子或沙发进行简单的瑜伽动作。

1. 前倾姿势：

坐在凳子上，上身微向前倾，手托下巴。这个动作看似简单，却能有效促进腹部的血液循环，让你的身体更加活跃。

2. 后倾姿势：

向后轻靠，让腹部肌肉得到放松，减少子宫的刺激。这对于长时间久坐的上班族来说，无疑是一个极好的缓解压力的方式。

3. 分腿坐姿：

坐在椅子或沙发上，双腿自然分开，膝盖略高于髋部。此动作能有效减少骨盆的紧张感，让你的身体更加舒适。

三、辅助建议

为了增强瑜伽坐姿的效果，这里给出一些辅助建议：

坐下时腰部可以垫一个支撑物，如靠垫，以增加舒适度。

配合腹部热敷，效果更佳。

避免长时间久坐，每30分钟起身活动一下，促进血液循环。

最后提醒，如果在进行这些坐姿的过程中感到疼痛严重或持续，建议及时就医检查。希望这些瑜伽坐姿能为你带来身心的健康与平衡。