月经来了几天能做运动嘛

经期运动指南：平衡活动与休息

一、经期前三天（量多阶段）

在此阶段，建议避免剧烈运动，如跑步、跳绳和游泳等，以免加剧身体不适或导致经血逆流。你可以选择散步或柔和的瑜伽，这些低强度活动有助于缓解经期的不适，同时促进身体的血液循环。

二、经期第三天及之后（量减少阶段）

随着经量的减少，你可以根据自己的身体状况逐渐尝试中等强度的运动，如慢跑和快走。但仍需避免可能挤压到腹部的运动或高强度的训练。瑜伽和普拉提等舒缓的运动也适合此阶段，但请避免倒立或需要强烈扭转的动作。

三、重要的注意事项

每位女性的身体状况都是独特的，有些女性在整个经期都可能需要休息，而有些女性可能在第一天就可以开始轻度活动。你需要根据自己的感觉来安排运动计划。

你的运动强度应该基于你的身体舒适度。如果你在运动过程中出现腹痛、头晕等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

保持私处的卫生和保暖也是非常重要的。使用透气的卫生用品，避免受凉，并在运动后及时补充水分和营养。

四、恢复常规运动的时间

建议在月经完全干净后2-3天再恢复高强度的运动，如HIIT和举重。如果你有严重的痛经、异常的月经量或任何妇科疾病，最好在咨询医生后再制定运动计划。

记住，运动是健康的一部分，但在经期，你需要特别关注自己的身体状况，确保在运动和休息之间找到最佳的平衡。这个时期，照顾好自己，听从身体的需要是最重要的。