减肥不来月经要吃什么

一、营养补充要诀

1. 优质蛋白质源泉

沉浸于鸡蛋、瘦肉、鱼类的丰富滋味，同时享受豆制品如豆浆、豆腐带来的激素合成助力。每日建议摄入量为每公斤体重0.8-1克。

2. 养血食材宝库

动物肝脏、红枣、桂圆等富含铁元素，助你改善气血不足的状况。黑木耳、猪肝更是血液循环的助推器。

3. 植物雌激素的魅力

黑豆、黄豆及其制品含有大豆异黄酮，调节内分泌，让你的身体更加和谐。蜂王浆、亚麻籽也是不错的辅助补充选择。

二、饮食调整指南

请远离极端节食，每日热量摄入不低于1200千卡，逐步构建均衡的饮食结构。在主食选择上，推荐用燕麦、红薯等低GI碳水替代精制米面。在脂肪摄入方面，适量坚果、橄榄油将为你提供必需的脂肪酸。

三、美味食谱大解密

早餐：豆浆、鸡蛋与燕麦粥的完美结合，为你带来蛋白质和植物雌激素的双重滋养。

午餐：清蒸鱼、黑米饭搭配猪肝汤，补铁与优质蛋白的理想组合。

加餐：品尝五颗红枣或一个猕猴桃，为身体补充丰富的维生素和微量元素。

四、关怀小贴士

1. 远离寒凉食物，如西瓜、冷饮，以免加重宫寒现象。

2. 若持续闭经超过3个月，请及时就医，可能需药物干预（如黄体酮）。

3. 配合适度的运动，如瑜伽、散步，避免过度训练对身体造成压力。

建议记录基础体温和饮食日志，如果在调整饮食2-3个月经周期后仍未恢复，应及时进行性激素六项检查。关注身体的变化，倾听身体的需求，让健康与你同在。