坚果每天吃多少身体最为合适

***坚果的适量食用与搭配之道

你是否曾疑惑，坚果每天应该吃多少才对身体最为有益？又是否感觉单独食用坚果容易上火，想知道与蜂蜜搭配是否可行？

营养专家冯磊对于坚果配蜂蜜的组合持保留意见。他指出，坚果脂肪含量较高，而蜂蜜糖分含量也不低。在没有进行重体力劳动的情况下，同时食用这两种高热量食物，可能会导致当日热量摄入过高。

关于坚果的食用量，营养学家钱展红建议，一天最多宜食用一到两小把，即大约15克。她提醒大家，不要只偏爱吃一种坚果，应该均衡摄取各种坚果，以确保营养的多样性。如果当天食用了坚果，应适当减少其他蛋白质和脂肪的摄入量。

中南南大学公共卫生学院营养与食品卫生研究所所长王福则分享了一个吃坚果不发胖的秘诀：在吃饭时，可以尝试用大杏仁搭配淀粉主食和少油菜肴，替代传统的淀粉主食和多油菜肴组合。或者在饭前直接食用坚果，这样做可以在保持同样能量摄入的情况下，更有利于控制食量，避免因为提前饥饿而食欲大增，对控制体重大有裨益。

坚果营养丰富，对身体有益，但食用时需注意适量。与蜂蜜等高热食物搭配食用更要谨慎。多样均衡地摄取各类坚果，并注重整体饮食的平衡，这样才能真正享受到坚果带来的健康益处。记住，坚果虽好，但切勿贪多哦！