更年期需要注意的保健常识

随着岁月的流转，每个人都会经历一个特殊的生命阶段更年期。这是一个标志着卵巢功能从逐渐衰退到完全消失的重要时期，无论更年期的开始时间早晚，持续多久，都可以分为绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年后）。面对这一生理变化，我们更应当注重自我保健，以平和的心态和科学的饮食起居来迎接这一人生阶段。

我们需要有正确的认识。更年期是生命过程中的自然规律，我们应当坦然接受。很多女性在更年期来临之际，会因种种忧虑而自我困扰，实际上这只会加速身心的衰老。对于仍在工作的女性，不论是否退休，都应积极投入工作和社会活动，发挥自身的价值。

调整饮食也是关键。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，我们需要调整摄入的热量。否则，过多的热量摄入容易导致肥胖和高血脂，从而引发冠心病。建议以谷类为主，控制甜食摄入，脂肪摄入应控制在30%以下，以植物油为主，并适量摄入瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白。多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。食盐的摄入量应控制在每天5克以下。适当的运动不仅能增加热量消耗，促进机体代谢，增强体质，还能提高机体防御动脉粥样硬化的能力，刺激骨组织增加，防止骨质疏松。

注意个人卫生也很重要。更年期女性的阴道粘膜变得菲薄，局部抵抗力降低，容易受到致病菌的感染。需要特别注意阴部的清洁卫生。尽管月经失常是更年期间常见的现象，但也要警惕其他妇科疾病的可能，特别是妇科肿瘤。建议每隔3-6个月进行一次妇科检查。如果出现月经周期紊乱、经量增多或经期延长等情况，应及时就诊，以免因失血过多导致贫血。

更年期是女性生命中的一段重要时期，我们应以积极的心态、科学的饮食起居来迎接这一挑战。正确认识、调整饮食、注意卫生是更年期保健的三大要点。让我们以更健康、更自信的姿态走过人生的每一个阶段。