怎样保养卵巢 饮食加运动保养效果好

***瑜伽中的脊椎扭转动作系列

沉浸在瑜伽的世界，我们不仅感受到身心的和谐，更体验到一系列脊椎扭转动作带来的***放松与内在平衡。今天，让我们深入***其中的束角式、手抱腿式和半月式。

束角式：首先坐于地面，双脚掌相抵，双膝自然向两侧展开。尝试将大腿贴近地面，脚跟则靠近会阴部位。在脊背舒展的感受双肩的松沉。紧接着，右手从左侧抓住双脚，左手则落在身体正后方地面，指尖向后延伸。随着吸气与呼气的交替，脊背进行舒展并伴随向左后的扭转，眼睛自然看向左后方。在此过程中，保持呼吸五次后换另一侧进行。此动作不仅有助于按摩盆腔内的脏器，调理子宫与卵巢，还能排除腹部浊气，调理肠胃系统，对于缓解颈椎腰椎的疼痛也有显著效果。

手抱腿式：继续之前的坐姿，双手在左小腿前交叉抱小腿。左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。随着呼吸的深入，腰背逐渐舒展，双手紧紧抱住小腿使其贴近胸部。尽量使小腿平行于地面。保持这一动作6至10次呼吸的周期，然后换另一侧进行。这个动作不仅能够舒展髋关节，促进骨盆血液循环，还能增强肌肉弹性，对子宫有保养作用，同时调理月经和卵巢健康。

半月式：从站立姿势开始，逐渐弯曲腰背向前，双手撑地。右腿向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。然后，缓慢地将右髋向上翻转打开，使身体在一个平面上侧展，并与地面保持垂直。在这个过程中，左臂垂直地面，左手撑地或左指尖点地，右臂则向上伸展并与地面垂直。眼睛看向上方或根据个人的舒适度平视前方。同样地，保持呼吸6至10次后换另一侧进行。半月式有助于增强身体的平衡感与力量，同时促进全身的血液循环。

这一系列动作不仅有助于我们深入理解瑜伽的魅力，还能在每一次的扭转与舒展中感受到身心的和谐统一。让我们沉浸在这流动的呼吸与动作中，体验瑜伽带来的宁静与力量吧。