让你挺直腰杆的颈椎健身操

办公室一族，除了老年人外，最容易受到颈椎病的困扰。这一切的源头常常是因为长时间久坐。怀念学生时代的体育活动吗？不必了，来，让我们一起做一套颈椎健身操吧。

今天，小编就为大家带来了一套无需器械的体操，只需跟随动作，就能有效缓解颈椎压力。

第1节：金狮摇头

姿势：两腿分开站立，双手叉腰。动作：放松头颈，缓慢地进行大幅度环转运动，按照顺时针和逆时针方向交替进行，各做68次。

第2节：回头望月

姿势：两腿分开站立，双臂自然下垂。动作：①微微弯曲双腿，身体前倾45°并向右后旋转，头部随着旋转向后上方看去，仿佛望月一般，左手向上举至头后，右手置于背后；②还原成预备姿势；③④的动作与①②相反，左右各重复68次。

第3节：与项争力

姿势：两肘屈曲，双手十指交叉置于头后，两腿分开站立。动作：①用力后仰头部，同时双手给头部一定的阻力；②回到预备姿势，重复1216次。

第4节：前伸探海

姿势：两腿分开站立，双手叉腰。动作：①头颈前伸并转向左下方，仿佛窥探海底一般向前下视；②回到预备姿势；③④的动作与①②相同，但方向向右。左右交替，重复68次。

第5节：托天按地

姿势：两腿并立，双臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提，然后翻掌向上托出，伸直手臂，同时左手臂微屈，左手用力下按，头部同时后仰并向上看天；②回到预备姿势；③④的动作与①②相同，但左右手交换。左右交替，重复68次。

第6节：伸颈拔背

姿势：两腿分开站立，双手叉腰。动作：①头顶部向上伸，仿佛头顶球一般，每次持续35秒；②回到预备姿势。重复1216次。

以上这些动作都是为那些无法利用器械进行锻炼的颈椎间盘突出患者所设计的。它们可以有效地替代器械锻炼，帮助大家在日常生活和工作中保护颈椎健康。希望这套颈椎健身操能够帮助大家早日实现颈椎的康复，让颈椎健康有光彩！