健身后均衡营养更能�***偌醴�
缓解痛经 2021-10-08 07:44www.tongjingw.cn缓解痛经
拥有窈窕的身材，婀娜的身姿，大概是千百年来美女的不变定律。于是很多人为了美丽而健身减肥，甚至为之节食。其实光健身每天不吃饭，只会饿出瘦弱的身材，却不能得到完美的身材，如果不注意饮食上的均衡营养，边健身边饿肚子，极有可能虚脱甚至导致疾病的发生。
正确健身的，也需要注意均衡营养。那么应该在饮食方面注意哪些呢?
1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋 一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合需要。
3、天天吃豆与豆制品 豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
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