瑜伽帮你解决经痛之苦

缓解痛经 2017-06-26 13:14www.tongjingw.cn缓解痛经

磨豆式

两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

点评磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉为目的，最适合在经期3-5天每天练习5分钟。

猫式

半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，�***傺毫鞫米约航氚胨咧校�;

点评猫式可以有效舒缓神经及身体，尤其适合在轻经时练习。

打坐式

这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去；

点评打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神经周遍，有效缓解时生理及心理的负作用。在生理期前后及当中，随时不适可随时练习。