冬季早晨刚刚睡醒不宜猛起
冬天赖床是大多数人都有的习惯，俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。多睡一会儿，再睡一会儿，进入冬季，很多人早上都会这样的自言自语。不少学生、上班族抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来却想赖在暖和的被窝里，实在不愿起来，因为赖床，常常早餐也顾不上吃。而一到周末或假期，更是逮住机会大睡特睡，却往往睡得头昏脑涨、浑身不适。有关专家提醒，贪睡赖床等同暴饮暴食，冬日赖床过久尤其不利健康，可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等。
经常赖床隐患多
经常赖床会为很多疾病埋下隐患。专家说，到了冬天就不乐意起床。从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。
除了“病态赖床”，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响。那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
如果在污浊的空气里赖床，还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人，起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长，还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝、记忆力下降。
，有关研究还发现，年轻胃病患者的生活史大多有一个共同特点因睡懒觉而不吃早餐。，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
过度“补觉”不可取
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。可是，有些人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。长此以往，将有损身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来，生活及作息有规律的人，激素水平早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日便贪睡，就可能扰乱体内生物钟，出现暂时性的“营养不良”,使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁、疲惫不堪，甚至还会导致机体抵抗力下降，诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
其实，尽管睡眠是给“加油”的良好方式，但过之则有碍健康。专家认为，大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。尤其是青年人，睡眠时间具有较大伸缩性，即使因故偶尔减少了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起，参加一些户外运动，呼吸新鲜空气。
冬天宜于醒后5分钟再起
虽说经常赖床不利健康，但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起，尤其是中老年人。专家解释说，冬天寒冷，在被窝里赖床5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑�***沃兄鸾デ逍压础Ｈ绻牙春笠还锹蹬榔鹄矗∪饷偷匾皇芰梗菀撞嵬础Ｇ掖耸毖魃新荒芤幌伦咏跗渌偷侥裕股喜焕矗慊岵吩蔚炔皇手⒆础Ｓ绕涫抢先耍冉乓巡涣楸悖趋酪状喽希鸫彩倍鞲郝硖逡桓鏊招训氖视獭�
过度“补觉”不可取
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。可是，有些人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。长此以往，将有损身心健康。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来，生活及作息有规律的人，激素水平早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日便贪睡，就可能扰乱体内生物钟，出现暂时性的“营养不良”,使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁、疲惫不堪，甚至还会导致机体抵抗力下降，诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
其实，尽管睡眠是给“加油”的良好方式，但过之则有碍健康。专家认为，大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。尤其是青年人，睡眠时间具有较大伸缩性，即使因故偶尔减少了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起，参加一些户外运动，呼吸新鲜空气。
冬天宜于醒后5分钟再起
虽说经常赖床不利健康，但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起，尤其是中老年人。专家解释说，冬天寒冷，在被窝里赖床5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑�***沃兄鸾デ逍压础Ｈ绻牙春笠还锹蹬榔鹄矗∪饷偷匾皇芰梗菀撞嵬础Ｇ掖耸毖魃新荒芤幌伦咏跗渌偷侥裕股喜焕矗慊岵吩蔚炔皇手⒆础Ｓ绕涫抢先耍冉乓巡涣楸悖趋酪状喽希鸫彩倍鞲郝硖逡桓鏊招训氖视獭�