洗澡“小动作”可缓解疲惫

健康新闻 2021-10-09 11:02www.tongjingw.cn缓解痛经

疲惫时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲惫时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能�***傺毫鞫煺贡砬榧。丛枋贝炅车乃俣纫悦棵胍淮挝耍炅�3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注重的是，40℃的温水消除疲惫最理想，因为正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与的体温最接近。假如水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲惫，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲惫。

便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口四周喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲惫。