轻松减肥的4个小窍门
健康新闻 2021-10-09 11:57www.tongjingw.cn缓解痛经
减肥其实不是难事，只要你掌握一些小窍门，什么是该做的，什么是不该做的，问题就会迎刃而解。
１．睡眠不能少
美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足６小时的人中３３％肥胖；每天睡眠９小时或更多的人中２６％为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为２２％。
２．每天走５０００－１００００步
以每分钟１００～１２０步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度，每日３０分钟。不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在１至２个月内平均减去６公斤，腰围缩小３厘米左右。尤其是晚饭后散步１小时以上，对全身减重更有着至关重要的作用。
３．减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。想瘦的ＭＭ只需要在吃饭时提醒自己，尽量减慢速度，切忌狼吞虎咽。
４．中医推拿
推拿减肥是在体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身１２条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪�***俜纸獯蛔赡芰浚佣锏郊醴适萆淼哪康摹；箍烧攵圆煌姆逝植课唤邪茨Γ姓攵孕缘厝媚承┎课皇菹氯ァ�
１．睡眠不能少
美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足６小时的人中３３％肥胖；每天睡眠９小时或更多的人中２６％为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为２２％。
２．每天走５０００－１００００步
以每分钟１００～１２０步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度，每日３０分钟。不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在１至２个月内平均减去６公斤，腰围缩小３厘米左右。尤其是晚饭后散步１小时以上，对全身减重更有着至关重要的作用。
３．减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。想瘦的ＭＭ只需要在吃饭时提醒自己，尽量减慢速度，切忌狼吞虎咽。
４．中医推拿
推拿减肥是在体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身１２条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪�***俜纸獯蛔赡芰浚佣锏郊醴适萆淼哪康摹；箍烧攵圆煌姆逝植课唤邪茨Γ姓攵孕缘厝媚承┎课皇菹氯ァ�
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