支招：怎样吃才能让人头脑清新
健康新闻 2021-10-09 11:57www.tongjingw.cn缓解痛经
才起床不久，瞌睡虫竟然就来报到！大清早的办公室里总弥漫着咖啡或浓茶的香味，不难想像睡眠不足正困扰着庞大的族群。
营养学家表示，咖啡、浓茶虽能提神，却不是健康 的根本之计，早上多补充一些蛋白质，如蛋、乳类和它的副产品，减少摄取淀粉，无损健康且能振奋精神。许多人每天赶着早上上班、上学、一杯奶茶下腹、一口咬着波罗面包就出门，而根据医学研究显示，碳水化合物会让有镇静作用的脑部传导物质血清素分泌增加，面包、馒头加上奶茶或豆浆、米浆的早餐，碳水化合物的比例，至少占七、八成以上，已经超过营养建议摄取比例的40%至50%的比率，那就无法摄取建议的蛋白质20%、脂肪30%。所以，如果想振奋精神，提高蛋白质摄取比例就可以产生效果，因为蛋白质中的多种胺基酸会使体内的多巴胺增加，多巴胺具有亢奋作用。所以，在临睡前一餐，摄取的蛋白质比例不宜过高；这也是习惯重视晚餐而晚上大鱼大肉的现代人，何以就寝时间还辗转难眠的原因。
但若只想增�***舛喑蕴牵坏着郑艺蚓残Ч换岣茫饔檬奔湟步铣伲鞍字侍咭惨自黾由鲈喔旱＃裕勘暝诘髡坏钡挠闳”壤�
营养学家表示，咖啡、浓茶虽能提神，却不是健康 的根本之计，早上多补充一些蛋白质，如蛋、乳类和它的副产品，减少摄取淀粉，无损健康且能振奋精神。许多人每天赶着早上上班、上学、一杯奶茶下腹、一口咬着波罗面包就出门，而根据医学研究显示，碳水化合物会让有镇静作用的脑部传导物质血清素分泌增加，面包、馒头加上奶茶或豆浆、米浆的早餐，碳水化合物的比例，至少占七、八成以上，已经超过营养建议摄取比例的40%至50%的比率，那就无法摄取建议的蛋白质20%、脂肪30%。所以，如果想振奋精神，提高蛋白质摄取比例就可以产生效果，因为蛋白质中的多种胺基酸会使体内的多巴胺增加，多巴胺具有亢奋作用。所以，在临睡前一餐，摄取的蛋白质比例不宜过高；这也是习惯重视晚餐而晚上大鱼大肉的现代人，何以就寝时间还辗转难眠的原因。
但若只想增�***舛喑蕴牵坏着郑艺蚓残Ч换岣茫饔檬奔湟步铣伲鞍字侍咭惨自黾由鲈喔旱＃裕勘暝诘髡坏钡挠闳”壤�
上一篇：秋冬季女性穿裙子会患“裙装病” 下一篇：女人做足7件事 呵护好自己的乳房