女性***，可以减低“戒断综合征”
健康新闻 2021-10-09 11:57www.tongjingw.cn缓解痛经
以下一套有助于女性***的措施和办法，值得女烟民参考
1.努力做到3D即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了;做深呼吸(deepbreath)，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater)，这样可以使上瘾物质***�***倥懦鎏逋猓愣运目释突嵯У迷娇臁�
2.选好一个***日在女性排卵期前两周完成***效果比较好。一项研究显示，排卵期之后***的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3.预定一个***日到时立即将***扔掉，或折断弄湿毁掉***，并将烟灰缸及打火机也收起来。
4.寻求帮助找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你***那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5.避开吸烟环境这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
6.吃低热饮食可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7.加强锻炼选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
8.奖赏自己将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
但应记住以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉***还是要靠你自己的决心和毅力。
1.努力做到3D即烟瘾上来时尽量推迟(delay)，不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了;做深呼吸(deepbreath)，这个动作类似吸烟，可以使你松弛些;多喝水(drinkinglotsofwater)，这样可以使上瘾物质***�***倥懦鎏逋猓愣运目释突嵯У迷娇臁�
2.选好一个***日在女性排卵期前两周完成***效果比较好。一项研究显示，排卵期之后***的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3.预定一个***日到时立即将***扔掉，或折断弄湿毁掉***，并将烟灰缸及打火机也收起来。
4.寻求帮助找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你***那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5.避开吸烟环境这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
6.吃低热饮食可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7.加强锻炼选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
8.奖赏自己将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
但应记住以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉***还是要靠你自己的决心和毅力。
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