女性身体不可缺少的6种营养元素
和地球一样，都是由各种化学元素组成的。正常人每天都要摄取食物为补充各种有益于身体的微量元素。它虽然在中需求量很低，但其作用却非常大。女人应该补充哪些营养元素呢?专家们指出，有三种营养素，对女人很重要——抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。
铁有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。中国营养学会理事、北京大学第一医院营养部主任营养师孙孟里告诉记者“根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
钙骨骼健康的基石。“中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。”孙孟里说，钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”孙孟里表示。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
叶酸孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从***叶中提取的，叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。孙孟里指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如***、西兰花、油菜、小白菜等。
维生素B6预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
膳食纤维肠道保护神。孙孟里说，膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，�***偬迥诙舅卮唬航饫藕芏嗯缘谋忝匚侍猓饕嬖谟谌竺姘⑼炼埂⒕虏恕⑶鄄恕⑵还仁澄镏小�
以上5种营养元素是女性离不开。女性要注意适量的补充，身体中究竟缺不缺这种营养，大补之后，营养元素过剩会有副作用产生而影响健康。
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