养生提醒：九大习惯削弱睡眠质量

好的身体源自于好的睡眠，如今我们已经重视到了睡眠对身体健康的重要性，睡眠如同空气，不可缺少，而且要保证高质量。很多人的睡眠质量都不高，那么哪些因素会削弱睡眠质量呢?来为大家会导致睡眠质量下降的原因。

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

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