提升食物口味不必非用酱油
健康新闻 2023-03-12 21:17www.tongjingw.cn缓解痛经
都说广东人饮食清淡，但酱油却是不少粤菜里的必备调味品。肠粉、白灼菜心、碟头饭、清蒸鱼……这些美食在上桌前，都会浇上一勺经过特殊调制的酱油，味道鲜美。不过，酱油吃得多，导致广东人很难从原本清淡的饮食中获取健康益处。
酱油主要由大豆、小麦、食盐，经微生物发酵等程序酿制而成，以咸味为主，亦有鲜味、香味等。酱油能改善菜肴的味道，还能增添色泽。酱油一般分为生抽和老抽。生抽较咸，用于提鲜；老抽较淡，用于提色。尽管酱油中含有维生素、矿物质、氨基酸、黄酮类等有益人体的物质，但过多摄入容易导致钠超标。
//摄入钠过多，是高血压、冠心病、糖尿病等疾病的重要危险因素。《中国居民膳食指南》推荐的盐摄入量为每人每天6克以下，而中国营养学会调查显示，国人的盐摄入量达到每天9~20克。众所周知，酱油的特点之一是咸，盐是酱油的主要成分之一。每100毫升酱油一般含盐18克左右，而一勺酱油约为10毫升，含食盐约1.8克，，广东人爱吃酱油的习惯，无形中抵消了饮食清淡的益处，令人遗憾。
要想提升食物的口味，有时不必非要用酱油，添�***嵝缘魑镀罚缒手⒋椎龋部梢栽黾酉饰丁；箍梢允实贝钆湫孪适吖魑颓靶〔耍茉黾游缚凇６遥昧私从秃缶陀Φ鄙俜呕虿环盼毒⒓取Ｌ乇鹗窃鱿式从停商娲邢饰兜髁稀＝ㄒ橄铝腥巳鹤詈蒙俪越从�1.高血压、冠心病、糖尿病患者应和控盐一样控制酱油。因为酱油既含有氯化钠，又含有谷氨酸钠、苯甲酸钠等，是钠的密集来源。2.痛风患者要避免吃酱油，因为其中含有来自大豆的嘌呤，有些酱油为增鲜还加了核苷酸，其代谢产物就是引发痛风的尿酸。
上一篇：节后为疲惫的肠胃“减负” 下一篇：十个饮食习惯能长寿 餐前两杯水、生吃洋葱