失眠患者不能吃什么

健康新闻 2023-03-12 21:18www.tongjingw.cn缓解痛经

　　1、部分食物导致腹部胀气肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

　　可能导致腹部胀气的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　2、辛辣食物干扰睡眠辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　3、晚餐丰盛油腻晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

　　把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　4、含咖啡因的饮料或食物不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你�***庵姓穹芫瘛Ｒ恍┒钥Х纫蛎舾械娜耍词怪皇窃谙挛绾缺瓤煽桑沧阋允顾窃谖缫故狈值纱笏邸⒄纷衙摺�

　　专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。