仰卧起坐正确的做法是什么

仰卧起坐的争议与正确姿势探讨

在国内，仰卧起坐一直被视为一项普及的运动项目，从小学生到成年人都在进行。我们常用的双手抱头做仰卧起坐的方式，却饱受争议。这种方式不仅对颈椎和腰部不友好，还可能引发肌肉和韧带的损伤。今天，我们来深入探讨正确的仰卧起坐姿势。

关于头部位置。身体仰卧在垫上，头部与躯干应保持正直，目视上前方。避免颈部过度弯曲或过度伸展，这样可以保护颈椎和颈部软组织。

接着，是关于手部的摆放。很多人习惯双手抱头，但这其实并不正确。正确的做法是把双手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；随着实力的增强，可以采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。这样可以避免颈部和肩部的过度压力，使动作更加流畅。

然后，关于腿部的位置。双腿应屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。保持这个姿势有助于更好地锻炼腹部肌肉，而不是让大腿根部肌肉承担主要工作。

在进行仰卧起坐的过程中，要注意收紧下巴，集中腹部力量。缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩，再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。在这个过程中，向前卷腹时吐气，还原时吸气。避免猛地发力，以免对腰部造成损伤。

值得注意的是，做仰卧起坐时腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面。如果头部或手肘触碰到膝盖，说明腰部已经离开地面。这时需要注意改正，以避免尾椎骨受力摩擦，引起不适或皮肤磨损。

正确的仰卧起坐姿势不仅能达到锻炼效果，还能避免不必要的伤害。希望大家在日常锻炼中能够注意并调整自己的姿势，让运动更加安全有效。记住，保护好自己的身体是运动的首要任务。