痛经如何做运动缓解痛经

一、适宜的运动方式

1. 散步悠闲自在，安然度经期

散步是经期最贴心的低强度运动，仿佛微风轻抚，促进血液循环的舞蹈。悠然的步伐，每次持续不超过30分钟，以身体微微出汗为最佳节奏。让脚步与心情一同轻盈，享受这独特的时光。

2. 瑜伽舒展身心，以柔克刚

瑜伽练习中的猫牛式、婴儿式或蝴蝶式等舒缓体式，如同抚慰心灵的乐章。它们能够放松盆腔肌肉，缓解痉挛带来的不适。倒立或挤压腹部的动作需暂时搁置，让身体在温和的弯曲与伸展中找到平衡。

3. 拉伸运动伸展疲惫，焕发活力

针对腰背和下肢的拉伸运动，如同春天的伸展，让肌肉逐渐苏醒。每个动作维持15-30秒，仰卧抱膝式等动作，可以有效减少肌肉紧张和腹胀感，让身体焕发活力。

4. 游泳水中舞动，舒缓压力

当身体浸入温暖的水中，所有的疲惫仿佛都随之消融。使用卫生棉条，选择蛙泳等温和泳姿，水压有助于减轻盆腔充血。但请记住，时间不宜过长，30分钟是理想的运动时长。

5. 太极/低强度有氧缓慢节奏，调和气血

太极的动作缓慢而流畅，每一个转身都似乎在讲述一个关于身体与心灵的故事。椭圆机、慢速骑自行车等低强度有氧运动也是不错的选择，心率控制在最大值的60%以下，让身体在运动中逐渐找到平衡。

二、温馨提示

避免剧烈运动：如跑步、跳跃或增加腹压的动作，这些动作可能会加重疼痛，因此在经期应暂时告别这些高强度的运动。

结合热敷：运动前后用热水袋敷腹部，有助于缓解不适，让运动的效果更佳。

及时停止信号：若在运动过程中出现头晕、腹痛加剧等异常状况，应立即暂停运动并寻求医生的建议。

三、辅助方法助阵

呼吸调节：腹式呼吸每分钟4-6次，这有助于缓解痉挛带来的不适。

经期后运动：经期过后，可以尝试无极站桩或轻度有氧增强腹肌耐力，为下一次经期做好准备。每个人的体质不同，建议根据个人情况调整运动强度。如果痛经严重，请及时就医寻求专业的建议和治疗。