吃蛋黄可以缓解痛经？月经前后需注意些什么

在英国，每十个人中就有一个人在一生中会遭受慢性疼痛的折磨，特别是女性。营养学家在 新加坡指出，维生素D对于女性骨骼健康至关重要。鱼、蛋黄和人造黄油等食物都是维生素D的优质来源。女性应确保体内维生素D含量保持在每公升75至99毫克之间。低于每公升25毫克的女性，患慢性疼痛的风险将显著增加，尤其是孕妇、哺乳期妇女和老年妇女，她们应该确保每天摄入足够的维生素D以缓解慢性疼痛。

你或许听说过蛋黄可以缓解痛经。蛋黄中富含宝贵的维生素D，这一点在蛋清中是无法找到的。摄取鸡蛋也需适度。妊娠期妇女每天最好只摄取一个蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。过量摄入可能导致胆结石等健康问题，甚至影响宝宝的健康。

最佳吃蛋方式推荐水煮蛋。不宜过熟，煮5-7分钟为宜。你还可以尝试益母草与鸡蛋共同烹饪，这种方法有助于活血化瘀，减轻痛经疼痛。具体做法是将两个鸡蛋、30克益母草和15克元胡一同放入砂锅中煮熟，去壳后再煮片刻，吃蛋喝汤。

在经期，你的饮食应以均衡为主。避免过甜或过咸的食物，因为它们可能导致胀气并减慢身体反应速度。相反，应多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，并尽量多餐。许多病人在摄取适量的维生素和矿物质后，很少出现经痛。建议服用综合维生素和矿物质补充剂，尤其是钙含量低但剂量适中的产品。一天内可多次服用。钙、钾、镁等矿物质也有助于缓解经痛。有趣的是，服用钙质的女性比未服用的更少经历经痛。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。

除了上述方法外，缓解痛经还需要注意其他方面。首先要注意保暖并避免受凉。特别是在月经前后和行经期。避免过度劳累和保持精神愉快也是非常重要的。在饮食上要注意清淡易消化，避免生冷和辛辣刺激性的食物。同时也要注意外阴清洁和精神调养等方面的问题。这些方法都有助于缓解痛经并促进身体健康。