月经不来如何练瑜伽减肥

一、瑜伽体式助力调理月经

你是否在为月经不规律而烦恼？试试这些瑜伽体式，或许能帮你缓解不适。

1. 蝴蝶束角式

坐在垫子上，脚心相对，轻轻拍打膝盖，仿佛蝴蝶振翅。然后尝试前屈，舒缓骨盆压力。这个体式能够改善子宫下垂和激素分泌失衡，特别适合经前练习。

2. 坐角式

双腿大幅度分开，勾脚尖，拉伸大腿内侧经络。在缓慢前屈的过程中，增强盆腔血液循环。但请注意，避免过度拉伸导致肌肉损伤。

冥想型瑜伽

通过腹式呼吸和放松体式（如婴儿式），调节下丘脑-垂体轴功能，有助于缓解压力性闭经问题。

二、减肥期间的月经与饮食、运动注意事项

正在减肥的你，是否担心月经问题影响减肥计划？以下建议助你兼顾健康与美丽。

饮食调整

保证每日热量摄入不低于基础代谢，优先选择低GI值的食物如燕麦、红薯等。补充铁和B族维生素，避免经期极端节食。可适当增加豆制品、鱼类等优质蛋白。

运动安排

每周进行3-4次中低强度的瑜伽练习（每次不超过60分钟），避免高温瑜伽或剧烈扭转体式。搭配快走、太极等温和有氧运动，促进脂肪燃烧。

三、特殊情况处理及小贴士

若出现以下情况，请及时就医：闭经超过3个月，伴随头痛、泌乳等症状，可能涉及多囊卵巢等疾病。

经期瑜伽练习小贴士

经期避免倒立体式，可以选择束角式、猫牛式等舒缓瑜伽动作。

体重变化与月经关系小贴士

体重骤变（如一个月内减重超过4斤）可能加重月经紊乱。建议通过体脂率监测来科学减脂，保持身体健康与月经规律。

通过合理的饮食、运动及特殊情况处理，你不仅可以在减肥过程中保持身体健康，还能通过瑜伽等运动方式调理月经，让身体更加和谐美丽。