走走路 轻松减肥七妙招！
谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增�***俣刃矶嗳思涌熳呗匪俣仁毕肮呒哟蟛椒ィ涫嫡馐谴砦蟮姆椒ǎ阌Ω迷谡馐鄙晕⑺跣∶坎降木嗬搿�
2.换个地方健走知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是…你的呼吸加快了，已经开始流汗，还是可以开口说话，不至于上气不接下气。