女性吸烟的人数呈不断上升的趋势
健康新闻 2021-10-08 22:17www.tongjingw.cn缓解痛经
近年来，女性吸烟的人数呈不断上升的趋势，而女性吸烟的危害性更甚于男子。比如有研究报道，女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短；未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性***的措施和办法，值得女烟民参考
1。努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收（deepbrething），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drlnglots water），这样可以使上瘾物质***�***倥懦鎏逋猓愣运目释突嵯У迷娇臁�
2。选好一个***日
在女性排卵期前两周前完成***效果比较好。一项研究显示，排卵期之后***的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3。预定一个***日
到时立即将***扔掉，或折断弄湿毁掉***，并将烟灰缸及打火机也收起来。
4。寻求帮助
找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你***那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5。避开吸烟环境
这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
6。吃低热饮食
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7。加强锻炼
选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
8。奖赏自己
将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
1。努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收（deepbrething），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drlnglots water），这样可以使上瘾物质***�***倥懦鎏逋猓愣运目释突嵯У迷娇臁�
2。选好一个***日
在女性排卵期前两周前完成***效果比较好。一项研究显示，排卵期之后***的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3。预定一个***日
到时立即将***扔掉，或折断弄湿毁掉***，并将烟灰缸及打火机也收起来。
4。寻求帮助
找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你***那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5。避开吸烟环境
这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
6。吃低热饮食
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7。加强锻炼
选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
8。奖赏自己
将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
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